无论你是刚刚开始低碳水化合物饮食，还是一直在吃生酮，需万博2.0下载地址要改变一下，你都会喜欢这些简单的生酮餐的想法。今天的食谱包括简单的低碳水化合物早餐、午餐和晚餐食谱，你可以相信万博2.0下载地址它们是美味的。
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寻找一种简单的酮类食物并不难，它符合你的宏观目标，让你每天的净碳水化合物摄入量低于30，并且符合你的预算。
当我开始做酮七年前，我没有一个稳定的灵感来源，我不“在家”在厨房里，我不知道如何准备饭菜。
我所拥有的是额外的150磅体重，慢性偏头痛，没有精力，和无尽的借口不去参加聚会。(在上面的照片中，我正在参加一个慈善活动。)
但我下定决心要不惜一切代价做出改变。所以我迈出了一小步，一路学习。
我坚持了下来，减掉了148磅，开了一个博客，成为了一名健康教练，找到了我的激情。帮助别人也这样做。如果一个有三个孩子的妈妈需要一份煮沸水的步骤说明清单就能做到，你也可以。
这些简单的生酮餐想法将帮助你制定饮食计划，并像老板一样在最后一分钟准备零食和晚餐。
如果你是新来的，或者刚接触低碳水化合物饮食，让我们回顾一下。万博2.0下载地址
生酮饮食是什么?
生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食，可以减少你每天吃的碳万博2.0下载地址水化合物的数量(通常是每天30个净碳水化合物或更少)。当你减少碳水化合物的同时增加碳水化合物的数量健康的脂肪你吃东西，你的身体就会进入一种自然的脂肪代谢状态，称为酮症。罗伯特·阿特金斯医生这样描述酮症:
“一种幸福的状态……这样你的脂肪就能以最大的效率燃烧掉，消耗也最少。”
当然，你的身体可能会经历一个调整期，也被称为酮流感．尽管如此，一旦你的身体开始以脂肪为燃料，你的能量水平就会增加，对糖的渴望就会减少，你就会拥有前所未有的专注力。哦，你的体重开始急剧下降。
现在，你所需要的只是一个百万美元的衣柜和一系列稳定的简单的生酮饮食想法，让你保持正确的轨道:)
最后一部分我可以帮你。
我们从早餐开始。
简单的生酮饮食建议:早餐
在我继续之前，让我告诉你，不是所有的早餐都有鸡蛋，因为我知道你需要多样化。但是，有充分的理由来争论为什么鸡蛋是终极早餐:它们富含蛋白质，几乎没有碳水化合物。另外，鸡蛋可以让你在更长的时间内保持饱腹感，所以你不需要吃零食。
鸡蛋松饼配香肠
这些便携的非常适合做饭生酮鸡蛋松饼每个松饼含有1.2净碳水化合物，加上香肠，它们可以冷冻6个月!
早餐三明治，鸡蛋，鳄梨和切达干酪
这种馅料充满了风味汇合的早餐富含健康脂肪，只有4种净碳水化合物。跟老式的早餐三明治面包说拜拜吧，带着这款出色的升级早餐冠军，踏上生酮列车。你不会错过面包的!
香肠蛋松饼
提前准备一批便携式早餐三明治，为繁忙的早晨准备Tastaholics
鸡蛋松饼- 万博登陆页面Word To Your Mother博客
烤箱烤生酮松饼锡蛋
忘记煮鸡蛋吧，在烤箱里烤鸡蛋，做成适合冷冻的、低碳水化合物、高蛋白的早餐和零食!万博2.0下载地址详情请点击这里万博登陆页面Word To Your Mother博客
地中海松饼
这些鸡蛋，火腿，羊乳酪和菠菜松饼是神话般的外观和味道。
Chaffles
你可能知道Chaffles是最简单的低碳水化合物早餐——或零食——或面包替代品，但你知万博2.0下载地址道它们适合冷冻吗?看看细节和你需要知道的一切，在这里做甜的和咸味的chaffles万博登陆页面Word To Your Mother博客
5中原料的谷物
如果你在等一顿没有鸡蛋的早餐，你可以提前做——给你!我们说的是准备10份这种低碳水化合物麦片的5分钟时间，其中包括椰子片、杏仁和黑巧克力片万博2.0下载地址生酮饮食App
奶油芝士薄饼
做几批美味的煎饼在繁忙的早晨保持领先。
南瓜燕麦棒
做一两个这些酒吧在繁忙的早晨，一个轻松的早餐。
有嚼劲的格兰诺拉燕麦棒——Tastaholics
墨西哥早餐碗- Keto Connect
蓝莓松饼
这很容易生酮蓝莓松饼食谱杏仁粉是健康的，可以作为一份极好的低碳水化合物早餐，或者含有3.1净碳水化合物的零食。万博2.0下载地址
零食
奶油奶酪脂肪炸弹(5种方法)- 万博登陆页面Word To Your Mother博客
曲奇饼脂肪炸弹- 万博登陆页面Word To Your Mother博客
花生酱巧克力免烤饼干- 万博登陆页面Word To Your Mother博客
含2种成分的低碳水化合物薯万博2.0下载地址条——Listotic
意大利卷腹-我们的旧石器时代生活
生酮食谱:午餐
农场的鸡
这些jar沙拉可以在冰箱里保存4天，非常适合做饭!
科布沙拉
你可以在准备餐前准备好这道沙拉的每一种配料，或者用剩下的鸡肉把它放在一起Tastaholics
牛排塔可碗
不管你是用剩下的牛排还是在烤的时候准备碗，这些午餐碗做美味的低碳水化合万博2.0下载地址物午餐!
鸡俱乐部
把玉米饼换成生菜，可以节省20种碳水化合物!方法通过skinnytaste
希腊鸡碗-凯琳的厨房
鸡肉沙拉生菜卷-我的生酮厨房
鸡法士达
做一次饭，一周都吃!通过健身吃货发现
希腊玻璃罐沙拉
只需10分钟的准备时间，这些容易组装，便携梅森罐午餐!
鸡肉法希塔沙拉-我的多囊症厨房
地中海肉丸
用你的慢炖锅或快煲锅来做这些美味的肉丸在晚餐准备日!
肉丸卷饼碗-甜豌豆和藏红花
BLTA香蒜酱鸡肉沙拉-和平，爱和低碳水化合物万博2.0下载地址
费城鸡肉芝士牛排
准备和烹饪鸡肉和蔬菜在晚餐准备日-然后组装碗一顿极好的低碳水化合物午餐!万博2.0下载地址
墨西哥煎玉米卷沙拉
你永远不会厌倦这个完美的保存餐准备沙拉-特别是如果你使用凯琳的食谱慢炖玉米卷肉-细节这里!
生酮食谱:晚餐
碗里的蛋卷
调味的猪肉粉+蔬菜是终极选择“裂缝”卷心菜沙拉准备生酮餐的主意!
芝士汉堡的腿
碎牛肉+奶油奶酪+浓奶油+切达奶酪是这道40分钟就能做好的低碳水化合物砂锅的主要成分，它的味道就像你想吃的培根芝士汉堡一样——每份含有3.6个净碳水化合物。万博2.0下载地址点击这里获取可打印的食谱万博登陆页面Word To Your Mother博客
辣子鸡丝
Keto Crockpot白鸡肉丝辣椒生酮是最好的安慰食物!健康的鸡肉、奶油芝士和一点香料结合在一起，形成了一种低碳水化合物的慢炖辣椒，一定会成为人们的最爱。万博2.0下载地址
Crockpot或Oven Crack Chicken
无论你是制作和冷冻，在午餐或晚餐时使用包装，这都是极好的生酮餐准备鸡肉配奶油芝士，切达干酪，培根和青葱一直都是家人的最爱。
托斯卡纳蒜香鸡
这个简单的炖锅大蒜鸡食谱做了一顿美味的低碳水化合物晚餐，家人会喜欢的。额外福利:这道健康、低碳水化合物的鸡肉食谱只需要15分钟的准备工作!
鸡肉蓝带砂锅- Keto Queens
Crockpot火鸡肉丸-无糖妈妈
肉丸帕尔姆砂锅-欢乐满满
培根芝士汉堡汤(慢炖-快煲-灶台)
培根芝士汉堡汤是一种终极的生酮食物，将碎牛肉、奶油奶酪和切达干酪混合成奶油味的低碳水化合物汤，这是一顿简单的晚餐，你可以慢慢煮到完美，用你的快煲锅几分钟就能做好，或者用老式的方法在炉子上准备——3.1净碳水化合物。万博2.0下载地址点击这里获取食谱万博登陆页面Word To Your Mother博客
墨西哥风味牛肉
Mexican-inspired,慢炖牛肉令人难以置信的，丰富的口味和1净碳水化合物每份。
墨西哥虾和蔬菜烤
这道菜不到一个小时就能做好，如果你事先准备好蔬菜的话，时间还会更短!
巨无霸沙拉
准备碎牛肉，洗净，蔬菜切碎健康的百胜
简单的生酮食谱
当你想减肥时，提前准备饭菜是改变游戏规则的关键。但你不必整天都花在做饭、切丁和切菜上!
这些食谱会对你有帮助用更少的时间准备饭菜用更少的努力!
鸡肉食谱
主食炖鸡简单-不大惊小怪- 6种原料的慢炖鸡肉丝酮峰会
简单的碎鸡丝:简单的慢炖食谱，只需不到10分钟就能准备好，几乎总是会有剩菜
如何用速溶锅煮整只鸡-简单简单- 30分钟内准备好
快煲甜烟熏鸡:美味的调味鸡排生酮饮食App可以用在生菜卷、花椰菜米饭和生酮面包上(当你达到了烘焙的水平:)
柠檬蒜香鸡:用慢炖锅、快煲或烤箱煮整只鸡的绝妙方法，嫩滑、美味可口。万博2.0下载地址低碳水化合物，生酮，家庭友好，这个简单的晚餐食谱总是最受欢迎的。
牛肉食谱
即时壶:通过“曾祖母吃什么”，你可以在各种食谱中使用四种配料的基本牛肉丝
墨西哥牛肉丝:慢炖或速煲食谱，搭配任何一种烤牛肉
亚洲风味牛肉丝:生产5磅牛肉丝，配以低碳水化合物海鲜酱。万博2.0下载地址有点高级，但对初学者来说仍然足够简单
猪肉食谱
克罗克电锅食谱:无骨猪肩肉加上一些香料和半罐啤酒——如果你愿意，你可以用肉汤交换:)Via that Low碳水化合物生活万博2.0下载地址
叉烧酱汁:另一个慢炖食谱——但这个食谱包括自制的低碳水化合物烧烤酱。万博2.0下载地址唯一的“特殊”成分是“我呼吸我饿了”的黄原胶
好的，我希望这能给你很多生酮餐的想法!我们都需要生活的多样性，在健康饮食方面尤其如此!
你需要帮助坚持生酮吗?我能帮忙!
你知道我减掉148磅并保持了七年的减肥效果，但你知道我是一名认证健康教练吗?我的日程表上有几个空位，我很乐意和你一对一地工作!了解我的这里是叛逆生酮教练项目。万博max官网登录
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不要错过这些小贴士和食谱!
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