寻找简单的生酮食谱的无尽探索今天结束。在这里。现在。500不是打字错误。今天的帖子提供了超过500个低碳水化合物，生酮友好的食谱和饮食万博2.0下载地址想法:从早餐到晚餐，当然还有甜点。
这篇文章最初发布于2018年10月17日，更新于2020年3月26日。
听着，我知道坚持低碳水化合物饮食并不总是容易的——尤其万博2.0下载地址是当你一生都没有做饭或饮食计划的时候。或者当你厌恶烹饪时，就像我在石器时代开始吃生酮时一样。
我记得，当我选择了一个所谓的简单的生酮食谱，却发现它需要十种我都不会发音的东西，更不用说找到杂货店了，这是多么令人沮丧。
当你又饿又气的时候，认输去塔可钟餐厅吃快餐看起来很诱人。
所以，今天我在一个地方分享我最喜欢的(合法的)食谱，让你的生活更容易一点。我要从早餐开始，一直吃到甜点。
总之，我们正在寻找超过500种简单的生酮食谱。
是的,500 !
这些是我用来减肥的生酮食谱，直到今天还在大量轮换。从开始算起，我已经输了One hundred.148磅酮饮食。这需要奉献精神，但让我告诉你，这是值得的!
(证据表明生酮饮食有效——也就是我的前后对比图)。
一旦我找到了正确的食谱，并获得了动力，我觉得生酮不可阻挡。我以前说过，但有必要再重复一遍。
生酮饮食改变了我的生活，也改变了我看待食物的方式。
我从未感到饥饿或匮乏。
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今天的帖子主要是关于吃饭的，但是如果你需要饮料——含酒精或不含酒精——本页列出了所有低碳水化合物饮料的食谱万博2.0下载地址-包括我最喜欢的:咖啡!
生酮食谱-早餐
我们都知道早餐是一天中最重要的一餐，但它也是一天中最疯狂、最忙碌的时刻。如果早上不适合你，那么你真的需要一些简单的早餐食谱，你可以提前做好!否则，这一天还没开始，你就已经为失败做好了准备。
简单的生酮早餐松饼配香肠食谱
这些生酮香肠松饼早餐是完美的低碳水化合物，高蛋白的早万博2.0下载地址餐食谱-每个松饼的净碳水化合物低于2 !
奶油芝士薄饼配杏仁粉
早餐吃腻了鸡蛋?我明白了。试试这些奶油芝士薄饼配杏仁粉!它们配无糖糖浆非常棒，你可以提前做，然后冷冻起来。
牛油果烤蛋
最健康和最简单的方式开始你的一天!你只需要三种食材和几分钟就能把这道菜做成对心脏有益的，富含蛋白质的早餐(或零食)加1.6净碳水化合物。
简单的鸡蛋生酮早餐松饼食谱
这些万博2.0下载地址低碳水化合物松饼在旅途中做一份完美的生酮早餐。在繁忙的早晨把它们提前准备好，或者在10分钟内把它们放在一起，做一顿低碳水化合物、生酮的早餐，让你一直吃到午餐时间。万博2.0下载地址
Chaffles (Keto Waffles)
看看如何做出最好的基本款生酮巧克力的食谱，甜肉桂酥，香蒜和帕尔玛干酪酥。
这些Keto Chaffle食谱简单，容易定制的甜的和咸的低碳水化合物面包的替代品，你可以在几分钟内用2种材料。万博2.0下载地址
这里有26个简单的生酮食谱添加到你每周的膳食准备或计划中。当然，我已经包括了一些早餐砂锅菜，因为它们是完美的提前制作食谱，大家好，我来自密西西比州，我们在这里吃砂锅菜:)
你可以在周日准备大部分，然后当你醒来时，除了吃饭几乎什么都不用做。这就是我们的想法，对吧?
蓝莓松饼
这很容易生酮蓝莓松饼食谱杏仁粉是健康的，可以作为一份极好的低碳水化合物早餐，或者含有3.1净碳水化合物的零食。万博2.0下载地址
生酮松饼食谱
我不能轻易保证，生酮松饼食谱会让你早起，但我可以100%肯定地告诉你，一旦你掌握了低碳水化合物烘焙的方法，这些松饼是最美味、最含酮的松饼。万博2.0下载地址
25种杏仁粉食谱
如果你曾经看过一个颓废的蛋糕或生酮煎饼食谱，并想知道这是怎么可能的?
我要告诉你一个关于生酮饮食的秘密武器:杏仁粉。还有生酮杏仁粉食谱，你以为这些食物是被禁止的。
从早餐松饼和肉桂卷到布朗尼，生酮面包和零食饼干25种杏仁粉食谱是绝对的游戏改变任何人在生酮饮食!
点击这里获取杏仁粉食谱
生酮食谱-脂肪炸弹
脂肪的炸弹将是你生酮饮食的秘密武器!
在典型的饮食中，吃一种叫做脂肪炸弹的东西似乎是错误的。但是当你在酮饮食胖炸弹是你最好的朋友!富含健康脂肪，这些方便可口的食物是极好的早餐、零食、甜点或代餐品。
有超过17.8万种酮脂肪炸弹。
只是开玩笑。但有很多口味可供选择，从甜的果味柠檬脂肪炸弹到巧克力花生酱，再到美味的鳄梨和培根。是的，如果你想知道，所有这些脂肪炸弹食谱都包括在这个食谱集中!
点击这里获取脂肪炸弹
巧克力片曲奇面团脂肪炸弹
碳水化合物含量极低，万博2.0下载地址生酮巧克力片曲奇面团脂肪炸弹食谱快速!奶油奶酪，花生酱，黄油和无糖巧克力片创造了终极的生酮甜食!这个容易食用的自制饼干面团的食谱非常低碳水化合物，无糖，而且简单!万博2.0下载地址
简单的生酮食谱-零食
如果你正在吃生酮饮食，你最不想做的就是让你的身体摆脱酮症!这些酮类的零食会帮助你坚持你的计划!
零食吗?
我更喜欢称之为放牧。不管怎样，如果经常去厨房是你日常生活的一部分，你需要储备低碳水化合物的零食万博2.0下载地址!这是一个集合最好的生酮零食包括不需要准备的零食，你现在可以在亚马逊上买到的零食，以及简单的生酮零食食谱!不要让一时的虚弱破坏你的饮食，让你的身体摆脱酮症!你太努力了，不能让这种事发生!
点击这里获取零食
开胃菜
生酮奶油奶酪蘑菇填充
你需要这些塞蘑菇在你的生活中，在你的下一次聚会上!每一个培根包裹的蘑菇都是完美的，不含碳水化合物，有一吨的味道!(烘烤或烧烤)
生酮墨西哥胡椒爆米花
Keto Jalapeño Poppers加奶油奶酪，切达干酪和培根。无论你选择哪种方式，你最终都会得到一份完美的、培根包裹的低碳水化合物开胃菜，净碳水化合物为1.5。万博2.0下载地址
生酮香肠球配奶油芝士和杏仁粉
生酮香肠球配奶油芝士-必备的低碳水化合物，生酮香肠球万博2.0下载地址开胃菜，早餐或零食食谱，将香肠，杏仁粉，奶油奶酪和鸡蛋提高到另一个水平，净碳水化合物为1.4 !
培根魔鬼蛋
魔鬼蛋都是南方必备的主食，配上蛋黄酱、培根和一点辣酱，简直美味极了。
牛油果魔鬼蛋
这个食谱结合了两种主要的低碳水化合物(鸡蛋+牛油果)，创造了一万博2.0下载地址个超级巨星的生酮开胃菜或零食食谱，简单，美味，只有1.6净碳水化合物。得到了详情请点击这里。
这里有一组40个生酮开胃菜这在任何场合都是极好的，但这篇文章倾向于比赛日的方向!
如果你想要鸡翅、蘸酱、芝士棒、培根卷开胃菜、滑块、含酮饼干;几乎所有你能在超级碗派对上吃到的东西都是你的一站式服务!
布法罗鸡肉蘸酱
让这4个奶酪低碳水化合万博2.0下载地址物蘸酱在你的慢炖锅或烤箱里。无论哪种方式，它都保证是一个比赛日或派对上的2.6净碳水化合物。
简单的生酮食谱-冰沙
这一系列包括最好的生酮和低碳水化合物冰沙，如草莓、薄荷、绿色、咖啡、樱桃、覆盆万博2.0下载地址子、南瓜、浆果、芝士蛋糕、蓝莓、青柠和巧克力!富含蛋白质的冰沙是极好的早餐、代餐、零食和甜点!
点击这里获取冰沙
简单的生酮食谱-准备饭菜
50个生酮食谱为早餐，午餐，晚餐和零食做准备!从炖锅饭到提前准备早餐，再到午餐的想法，这些万博2.0下载地址低碳水化合物生酮食谱的膳食准备会让你期待周日的备餐!
点击这里获取膳食准备食谱
膳食准备技巧和食谱
说真的，我知道你听说过备餐是游戏规则的改变者，你可能认为你已经听过了，但你没有!读这篇文章!
至少在文章的最后，你会得到21个令人惊叹的简单的生酮食谱。最好的情况是什么?
你终于弄清楚如何在预算范围内做酮类食物，停止在饮食计划上的压力。
点击这里阅读提示并获得食谱
准备餐和晚餐的鸡肉食谱
裂纹鸡
你可以慢煮这道奶油奶酪、切达干酪和培根牧场丝裂纹鸡在炖锅里，或者在烤箱里烤——不管用哪种方法——这个食谱都能做出一顿美味的晚餐，每份含有3.6个净碳水化合物。
白鸡肉丝辣椒
Keto Crockpot白鸡肉丝辣椒生酮是最好的安慰食物!健康的鸡肉、奶油芝士和一点香料结合在一起，形成了一种低碳水化合物的慢炖辣椒，一定会成为人们的最爱。万博2.0下载地址
26简单生酮鸡肉食谱!(这是你在生酮饮食中可以使用的最省钱的食材之一!)这些食谱大部分都是30分钟内快速简单的一餐，还有一些炖锅食谱可以做最好的剩菜午餐!
克罗克电锅食谱
密西西比炖肉
当你需要一个简单的生酮炖锅食谱时，没有比这更美味或更容易的了正宗的密西西比炖肉!这个低碳水万博2.0下载地址化合物的懒人周日食谱只需要5种食材，而且总是很受欢迎!
Keto Carnitas(墨西哥拉猪肉)
你一定要尝尝这个缓慢的烹饪酮好莱坞大道-完美的生酮炖锅食谱，正宗风格的香料混合，创造终极万博2.0下载地址低碳水化合物的墨西哥拉猪肉烤焦酥脆的边缘，入口即化，令人惊叹!
如果我可以不用每天使用我的慢炖锅和快煲锅，我可能会。两者都让我的生活轻松多了!这些生酮炖锅食谱也会为你做同样的事!不管天气如何，这些简单的炖锅饭都可以覆盖晚餐!
速溶锅食谱
如果你不知道，即热锅就像一个类固醇瓦罐(或慢炖锅)。
例如，我的快煲锅DUO用慢炖锅在30分钟内煮出一份需要6-8小时的鸡腿食谱。繁荣。即食锅满足。这里有40个速溶锅的例子/食谱它是最好的!
空气炸锅食谱
这些健康的,生酮空气炸锅食谱这可能是自低碳水化合物面包以来最好的安慰食物了。万博2.0下载地址把速溶锅挪开——用空气炸锅是快速做出你最喜欢的生酮食物的最简单方法!
汤
慢炖锅装生酮花椰菜汤
这满满的生酮花椰菜汤证明你不必在安慰食物和低碳水化合物饮食之间做出选择。万博2.0下载地址烤花椰菜、奶油奶酪、切达干酪、培根、奶油和黄油带来了不含碳水化合物的土豆汤的所有味道。
生酮芝士汉堡汤食谱
生酮芝士汉堡汤培根是一种终极的生酮舒适食物，将碎牛肉、奶油奶酪和切达干酪混合成奶油味的低碳水化合物汤，让一顿简单的晚餐慢慢煮到完美，用你的快煲锅几分钟就能做好，或者用老式的炉子上准备!万博2.0下载地址
Crockpot鸡肉塔可汤
这简单的生酮晚餐食谱涵盖了所有的基础:家庭和冷冻友好型，低碳水化合物(每份6净碳水化合物)，很容易扔掉万博2.0下载地址或者设定好就忘了在炖锅里，味道好极了。
你会喜欢这些的生酮汤食谱！大多数要么是简单的炖锅，然后忘记它的晚餐或20分钟的数字，没有人会相信是“节食”。请享受!
砂锅菜
改变游戏规则的生酮虾粉
虾和粗面粉是南方的终极安慰食物。我的低碳水化合万博2.0下载地址物版本有所有丰富的，奶酪的，黄油的味道和质地，你从传统食谱中期待的碳水化合物要少得多——多亏了一种花椰菜米饭这是含有5.6净碳水化合物的终极生酮安慰食物!
生酮墨西哥胡椒鸡砂锅
这生酮鸡墨西哥胡椒砂锅这是一顿非常美味的晚餐。鸡胸丝上覆盖着奶油奶酪，浓奶油和大蒜，层层叠叠的墨西哥辣椒，上面是切达奶酪和培根。含4.3净碳水化合物的生酮安慰食品!
花椰菜砂锅
这花椰菜砂锅是土豆泥的终极健康安慰食物。大量的奶油奶酪、切达干酪、黄油、培根和花椰菜结合在一起，就可以在45分钟内做出一道美味的配菜。
当你时间紧迫，饥肠辘辘时，这些生酮砂锅食谱将拯救你的生命。
好吧，可能太多了。但这些简单的食谱可能会拯救你的饮食，也肯定会拯救你的理智。
如果你认为在生酮饮食中没有美味而简单的节省时间的砂锅菜的话35个生酮砂锅食谱来证明你错了!
最后一分钟的晚餐
30分钟内吃完晚餐?是的!
美味,Insta-worthy简单的生酮晚餐食谱从开始到结束的时间不超过30分钟。
国
抱子甘蓝配培根
用平底锅烤不到40分钟球芽甘蓝完美的培根、黄油和橄榄油——每份含有2.9净碳水化合物。
奶油菠菜
最好的万博2.0下载地址低碳水化合物奶油菠菜食谱!看看如何用新鲜或冷冻的菠菜、奶油奶酪、黄油和大蒜制作这道史诗级的生酮配菜，上面再铺上一层帕玛森奶酪和猪皮!
培根青豆
用这个让新鲜的四季豆在节日或任何一天都脱颖而出青豆配培根配菜你可以在炉子上或慢炖锅上做。
Keto凉拌卷心菜- 2种方法
两个简单的生酮卷心菜沙拉食谱非常适合夏季野餐和烧烤!用蛋黄酱或不加蛋黄酱的生酮配菜来做一顿完整的晚餐吧!
最好的生酮配菜食谱配任何主菜!从花椰菜芝士通心粉、烤西兰花和西葫芦薯条到青豆砂锅、香蒜球芽甘蓝、柠檬蒜南瓜意面和简单的培根包裹芦笋，这些酮配菜食谱将把你的晚餐提升到一个新的水平。
甜点
轻松酥饼
这个(酮)酥饼食谱简单，低碳水化合物万博2.0下载地址，无麸质，吃起来像正统的传统奶油酥饼。
生酮饼干面团脂肪炸弹
最难的部分曲奇饼脂肪炸弹食谱等着它们在冰箱里“凝固”!
生酮巧克力花生酱脂肪炸弹(不含乳制品)
如果你喜欢巧克力和花生酱糖果，但你正在遵循低碳水化合物生酮饮食，那么这个简单的脂肪炸弹食谱就是你需要把你的渴望踢到路边!万博2.0下载地址不需要烘烤酮类的甜点每人1.6净碳水化合物。
三种配料的花生酱饼干(万博2.0下载地址低碳水化合物，无麸质，无糖)
让这些生豆花生酱饼干用三种简单的食材在20分钟内搞定。这些健康、低碳水化合物的自制饼万博2.0下载地址干无糖、无麸质，简单可口。
生酮花生酱巧克力无烘烤饼干
生酮巧克力花生酱免烤饼干!用巧克力、花生酱和椰子快速制作这道简单的生酮甜点。低碳水化合物、无糖、简单的终极无烘烤生酮甜食!万博2.0下载地址
生酮巧克力饼干
终极健康自制巧克力饼干食谱!杏仁粉、黄油(或椰子油)、无糖巧克力片和香草制成了一种外脆内耐嚼、近乎完美的无麸质、无谷物低碳水化合物饼干，每种饼干净碳水化合物为3.3。万博2.0下载地址
我不是百分之百肯定，但我想我可能选择了酮饮食减肥，因为我可以毫无愧疚地吃美味的甜点。如果你爱甜点的程度只有我的一半，那就准备好被这些甜点惊艳吧22个绝妙的巧克力生酮甜点食谱什么味道都没有!
16种口味的酮牛乳饼这真是太棒了!
25没有烘烤生酮甜点食谱-因为我们喜欢吃美味的芝士蛋糕、脂肪炸弹、马克杯蛋糕、巧克力慕斯、花生酱和奶油奶酪——而且不为此感到内疚:)
简单的巧克力生酮马克蛋糕食谱
这巧克力马克杯蛋糕这是一种终极的简单的生酮甜点，你可以在微波炉里用不到4分钟的时间做。
没错，我们说的是一种无需烘焙的低碳水化合物巧克力熔岩蛋糕，它丰富而颓废，不需万博2.0下载地址要特殊的配料，也不需要什么努力。
2成分生酮奶油
使最好的自制生酮生奶油用两种食材不到十分钟。这种低碳水万博2.0下载地址化合物的鲜奶油配方是甜点和饮料的绝佳配料，但作为一种几乎没有碳水化合物的无糖甜点，它同样令人惊叹。
我真诚地希望免费获得这些生酮食谱对你有帮助。(不过，我知道广告会让人分心!)如果你需要帮助找出一个食谱，或者需要更多关于计算宏或阅读标签的信息-请发邮件给我!我收到了大量的电子邮件，但我会尽我最大的努力回复每一封!
对了，这是你的提醒值得渴望的Keto捆绑!超过40个食谱的早餐，面包，餐前准备和晚餐少于5净碳水化合物…只要25美元!
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