万博2.0下载地址低碳水化合物奶油菠菜[简单的生酮配菜食谱]

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我想我第一次爱上奶油菠菜是在密西西比三角洲最具历史意义的一家餐馆里发现了这道配菜，Lusco。那是在我开始做生酮之前，在我知道所有奶油菠菜食谱都是不一样的之前!

你看，大多数老派奶油菠菜食谱都需要牛奶和面粉来制作丰富的奶油芝士酱来衬托菠菜。如果你是低碳水化合物饮食，你知万博2.0下载地址道牛奶和面粉是不可以的。

你不会错过这些额外的碳水化合物在这个酮奶油菠菜食谱!我们坚持使用低碳水化合物、简单的食材:菠菜万博2.0下载地址(新鲜或冷冻)、奶油奶酪、黄油、大蒜、一点盐和胡椒粉，再加上美味可口的帕尔玛干酪和猪皮。

这道简单的菠菜奶油酱做起来很快，但你可以提前做一些预科生的事情，让它做得更快!

请随意使用新鲜或冷冻的菠菜只要你有现成的或者商店里便宜的就行。不要犹豫使用冷冻菠菜:冷冻蔬菜选择在它们最成熟的时候，快速冷冻以保持营养。

如果你想加快准备时间，请确保你将菠菜解冻在开始之前。如果你错过了这一步，你可以在微波炉里解冻，然后把菠菜放在滤锅里沥干水分。用纸巾拍干;否则，你就会得到一份淡化版的奶油菠菜!

从室温(软化的)黄油和奶油奶酪开始也是一个好主意，但如果你必须直接从冰箱里拿出来使用，这也不是一个坏主意!

猪皮是我最喜欢的零碳水化合物面包屑替代品!猪肉皮可以增加口感、风味和松脆感酮砂锅菜&。

你可能想提前把猪皮弄碎，但这再简单不过了。你所需要做的就是把猪皮放在密封的自封袋中并压碎。最多花2分钟!

每份奶油菠菜含有2.6净碳水化合物，4.1克蛋白质和22.1克脂肪。

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2袋12盎司的冷冻菠菜或2磅的新鲜菠菜

4大汤匙黄油

3瓣大蒜(切碎)

6盎司奶油奶酪

4汤匙磨碎的帕尔马干酪

1茶匙粗盐

1茶匙黑胡椒粉

2汤匙碎猪肉皮

可选:

1/4杯切碎的葱花

1/4茶匙碎红辣椒

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